top of page
  • Foto del escritorYamile Angulo Ganem

El Set Point: descubriendo tu peso natural

Actualizado: 21 sept 2023

¿Qué factores influyen en nuestro peso? ¿Cuánto de nuestra gestión de peso está realmente bajo nuestro control? Spoiler, no podemos controlar gran parte de nuestro peso y cuerpo.


Hoy te voy a contar la teoría del "set point" y por qué comprenderlo puede ayudarte a soltar el control y obsesión por tu peso.

mujeres-set-point-peso


Set point y peso corporal

El set point es una noción que define el peso en el cual tu cuerpo desea estar para funcionar óptimamente y sentirse mejor. Es el peso que tu cuerpo puede mantener naturalmente, sin esfuerzos excesivos, sin contar calorías ni pesar la comida obsesivamente.


Tu "set point" en realidad se encuentran en un rango, no son valores fijos. Puede oscilar entre 10 y 20 libras, pero es único para cada individuo y puede variar.


set-point-peso-mujeres-flores

Tu set point también puede cambiar a lo largo de tu vida. A medida que pasas por distintas etapas y experiencias, tu cuerpo puede ajustar su rango de peso.


Imagina esto como un termostato en tu hogar que lucha por mantener una temperatura específica: tu cuerpo tiene un rango de peso en el cual se siente cómodo y saludable.


El objetivo es trabajar en armonía con este rango para encontrar una estabilidad.


Factores que influyen en tu set point


El set point es complejo porque está influenciado por varios factores que afectan tu peso corporal. Uno de los principales factores es la genética. Cada persona tiene una composición genética única que determina en gran medida su forma y tamaño corporal.


Al igual que no puedes elegir el color de ojos o altura, tampoco puedes elegir tu set point. Cada cuerpo es diferente y existe una amplia diversidad de formas y tallas corporales saludables.


Otro factor que influye en el set point es la biología. Tu cuerpo tiene sistemas reguladores internos que buscan mantener el equilibrio y la homeostasis. Estos mecanismos biológicos están diseñados para mantenerte dentro de un rango de peso específico que es óptimo para tu bienestar.


Cuando intentas forzar tu cuerpo a pesar menos de su set point mediante dietas restrictivas o extremas, estas luchando contra su naturaleza y es probable que experimentes efectos secundarios negativos en tu salud.


El estilo de vida y el entorno también pueden tener un impacto en tu set point. Factores como el estrés crónico, la falta de sueño, la alimentación emocional y los hábitos alimenticios poco saludables pueden influir en tu peso.


Cómo cambia el set point

El set point no es estático y puede cambiar a lo largo de nuestras vidas debido a diversas circunstancias. Uno de los factores más influyentes en la modificación del set point es el historial de dietas y restricciones alimenticias.


Cuando te sometes a dietas restrictivas, tucuerpo percibe una amenaza de escasez y responde adaptándose para protegerse. Esto puede llevar a que te cueste perder peso.


Seguro has escuchado del "efecto rebote" , lo que significa que después de perder peso, es probable que lo recuperes y, a menudo, incluso más.


Este ciclo de dietas yo-yo puede alterar tu set point y hacer que sea cada vez más difícil mantener un peso estable.


El cambio en el set point también puede estar influenciado por los cambios hormonales que ocurren en diferentes etapas de la vida, como la pubertad, el embarazo y la menopausia. Estas fluctuaciones hormonales pueden llevar a que tu peso cambie y está fuera de tu contorl.


Recuerda que intentar reducir o controlar drásticamente tu set point a través de dietas extremas o prácticas insostenibles puede tener consecuencias negativas para tu salud física y mental.


En lugar de luchar contra tu set point, es más beneficioso aprender a aceptar y respetar la diversidad de formas y tallas corporales, y centrarse en adoptar hábitos de alimentación intuitiva y un estilo de vida saludable.


Cómo saber si estás en tu set point

¿Escuchas y respondes a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo?


¿Encuentras que no te obsesionas con el peso o los hábitos alimenticios, pero mantienes un peso relativamente estable?


¿Te sientes tranquila y libre de estrés y ansiedad en torno a la comida?


¿Encuentras que tienes más espacio mental para otras cosas además de la información nutricional?


¿Implementas la nutrición consciente (guías nutricionnales) de una manera que te hace sentir bien pero sin obsesionarte?


¿Te mueves de formas que disfrutas, pero no utilizas el ejercicio para "ganar" o "quemar" la comida?


Estas son señales de que podrías estar en tu set point. Y si sientes que no lo estás mira estas recomendaciones:


Cómo encontrar y respetar tu set point


1. Escucha a tu cuerpo: prestar atención a las señales de hambre y saciedad que tu cuerpo te envía. Aprende a comer de acuerdo con tus necesidades fisiológicas y emocionales sin sentir culpa ni restricción.


2. Deja de lado la obsesión por el peso: Libérate del constante monitoreo de tu peso en la báscula. El peso corporal fluctúa naturalmente y no es el único indicador de salud y bienestar. Enfócate en cómo te sientes, en tus niveles de energía y en cómo funcionas en lugar de obsesionarte con los números.


3. Conecta con tu cuerpo: Practica la atención plena y la conexión con tu cuerpo a través del yoga, la meditación o cualquier otra actividad que te permita estar presente en el momento. Aprende a escuchar las necesidades de tu cuerpo y a respetar sus señales.


4. Acepta la diversidad corporal: Reconoce que cada cuerpo es único y hermoso en su propia forma y tamaño. Deja de compararte con estándares irreales de belleza y acepta tu cuerpo tal como es.


5. Bienestar general: Enfoca tus esfuerzos en mantener un estilo de vida saludable en lugar de perseguir constantemente una imagen corporal "ideal". Prioriza el bienestar mental, emocional y físico en lugar de centrarte únicamente en el peso.


6. Evita las dietas restrictivas: las dietas muy restrictivas pueden reducir tu metabolismo y bajar tu set point perpanentemente.


Deja ir el número en la báscula

Liberarte de la presión de alcanzar un ideal de peso, abre espacio para trabajar en otros aspectos importantes de tu vida, como tus relaciones, tus pasiones y tus objetivos personales. Encontrarás una mayor paz y aceptación hacia ti misma, lo que te permitirá vivir con autenticidad.


Recuerda que cada cuerpo es único y tiene su propio set point. No te compares con otros, ya que su set point puede ser completamente diferente al tuyo. Lo importante es que encuentres el equilibrio y la armonía en tu propia vida y te concentres en lo que te hace sentir bien.


Date tiempo

El proceso de encontrar y respetar tu set point puede llevar tiempo y paciencia. Es un acto de amor propio y de cuidado hacia tu bienestar. Permítete cometer errores y aprender de ellos, y celebra cada pequeño paso que des hacia una relación más saludable con la comida y tu cuerpo.


No estás sola en este viaje. Busca el apoyo que necesitas y celebra cada paso hacia una relación más saludable con la comida y tu cuerpo.


Si deseas explorar más sobre la alimentación intuitiva y encontrar el equilibrio en tu vida, estaré encantada de acompañarte en este camino. ¡Contáctame para obtener más información y comenzar tu viaje hacia una relación más saludable con la comida y tu cuerpo!






93 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Comments


bottom of page